Top-fit in den Winter

Skigymnastik fürs Wohnzimmer

In großen Schritten geht’s schon Richtung Wintersaison. Die Skigebiete in Salzburg bereiten sich bereits auf den fulminanten Saisonstart vor. Machen Sie sich bereit für Ihren Winterurlaub im Salzburger Land.

Mit nur wenigen Übungen, die täglich im Wohnzimmer durchgeführt werden können, rücken Sie einem gesunden Skistart im Skigebiet Salzburg näher. Unsere Fitness-Experten vom Hotel Binggl verraten Ihnen gerne, wie Sie zu Hause trainieren können.

Aufwärmphase 5-10min.

Laufen Sie locker auf der Stelle, lassen Sie Ihre Arme dabei mitschwingen. Wechseln Sie dann in den Stand und springen Sie mit gebeugten Knien beidbeinig abwechselnd auf die rechte und dann auf die linke Seite.

Muskelaufbau 10-15min.

Oberschenkelmuskulatur: Gehen Sie in die Abfahrtshocke. Ihre Knie sind tief gebeugt, Ihr Rücken ist gerade, der Oberkörper nach vorne gestreckt. Pressen Sie die Handflächen Ihrer gebeugten Arme fest zusammen. Halten Sie diese Position ca. 30 Sekunden. Danach eine Minute Pause. Führen Sie die Übung dreimal durch.

Knie und Sprunggelenk: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne. Der Rücken bleibt dabei gerade, das vordere Knie ist abgewinkelt, Sie stehen mit dem hinteren Bein nur auf dem Zehenspitzen. Senken Sie das hintere Bein bis knapp über den Boden und strecken Sie es dann wieder. Der Oberkörper bleibt gerade. 10 Wiederholungen pro Seite, 2-3mal. Danach eine Minute Pause.

Gleichgewicht: Stellen Sie sich mit beiden Beinen fest auf den Boden. Heben Sie das linke, gestreckte Bein leicht an und malen Sie damit einen Achter. Die Übung dauert 20 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. 5 Wiederholungen pro Seite.

Waden: Stellen Sie sich gerade hin, Beine hüftbreit. Halten Sie sich bei dieser Übung am besten an einer Stuhllehne fest. Heben und senken Sie die Fersen 15 Mal. Dabei bleibt Ihr Körper in Spannung und gerade. 3 Wiederholungen pro Set.

Konditionstraining 30-40min.

Dreimal in der Woche sollten Sie mit lockerem Joggen in der Natur Ihre Kondition stärken. Laufen Sie langsam an, so, dass Sie sich noch unterhalten können. Nicht nur Ihr Körper, auch Ihr Geist dankt es Ihnen. Glücksgefühle werden frei und ganz nebenbei sind Sie konditionell für Ihren Winterurlaub im Lungau gerüstet.

Freuen Sie sich auf den Winter im Salzburger Land und starten Sie auf der Piste so richtig durch!